nogi i

Witam! Prosiłbym o szybką ocenę planu FBW 3-dniowego ułożonego wg wskazówek użytkownika Georgu. Pierwszy raz będę ćwiczył takim planem, proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem [...]

[...] sztangi do brody stojac: 3x10-12 unoszenie boczne hantli: 3x12-15 PRZEDRAMIE: jedno cwiczenie: 4-5x12-15 Nog i martwego ciagu nie cwicze, gdyz mam bardzo powazne zlamanie nogi. Kilka miesiecy po operacji juz, ale nie ma szans robic nog jeszcze przynajmniej rok. Dieta oczywiscie jest. Trening ten mam zamiar stosowac przez miesiac, zeby [...]

Witam. Mój cel to oczywiście łapanie masy. Ważę 72 kg i mam 185 cm, 18 lat. Ćwiczę od 9 miesięcey z tym że z konkretnym planem od 2 miechów - własnie chciałem zmienić plan i czy ten byłby dobry ? Plan jest z priorytetem na katuche nie dlatego -> że zestaw dyskotekowy czy plażowy lecz dlatego że odstaje mi ona troche od reszty jak zauważyłem. [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]

[...] Martwy Ciąg 15/10/5/5 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 30/20/10/10 (??) Skłony boczne ze sztangielką 30/20/10/10 (??) Nogi(Problem z kolanami mam więc nogi daje na koniec): Wykroki ze sztangą 15/10/5/5 Przysiad ze sztangą 15/10/5/5 Uginanie nóg w kolanach na maszynie 15/10/5/5 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]

[...] w opadzie ale nie wiem czy to sie nada bo to tez robie w dzien barkow-powiedzcie mi co moge jeszcze robic na plecy? sobota i niedziela wolne--nie moge robic cwiczen na nogi bo mam kontuzjowane bo uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety. napiszcie mi co powinienem zmienic w tym treningu zebym [...]

Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]

Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]

[...] tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Barki [...]

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s [...]

Witam, prosze o ocene tego planu. Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Wtorek (klata,triceps) Klatka Wyciskanie hantli w górę skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Wyciskanie hantli w dół skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Rozpiętki hantlami w dół skos: 3 serie 12/10/8/ Rzopiętki hantlami w górę skos: 3 serie 12/10/8/ Triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki: 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem: 4 [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

[...] ze skrętem 3 x 12 uginanie ramion w oparciu o udo 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 pompki w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 prostowanie ramion od czoła ze sztangą 3 x 12 Pt: nogi maszyna na czwórki 4 x 12 maszyna na dwójki 4 x 12 przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wznosy łydek 4 x 25 wykroki ze sztangielkami 4 x 12 Sob: klatka wyciskanie [...]

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 bary - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 PIĄTEK(nogi + biceps) nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x10 biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] góry 66% ciężaru swojego ciała. Wersja dla panienek - pompka z kolan - to jedynie 55% masy ciała. TECHNIKA Klasyczna ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. Dłonie wąsko Ustaw dłonie węziej niż szerokość barków. Łokcie wystaw na [...]

[...] ramion z hantlem siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię) -uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię) piatek *nogi + barki +nogi -przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię) -wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa) [...]